Мягкий творог с черникой и семечками

Name: Мягкий творог с черникой и семечками
Total time: 5 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Мягкий творог 0 % — 250 г; Черника — 60 г; Семечки подсолнечника — 8 г; Соевый протеин (изолят) — 40 г

завтрак · 5 мин · 1 порция · на порцию 338 ккал, белков 45,7 г, жиров 5,9 г, углеводов 19,8 г.

Подходит для целей: Сжигание жира, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (45,7 г), низкоуглеводное (19,8 г) и низкожировое (5,9 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог 0 % мягкий творог	250 г	92	11,3 г	0,3 г	11,8 г
Черника черника	60 г	34,6	0,5 г	0,2 г	6,4 г
Семечки подсолнечника семечки	8 г	50,1	1,7 г	4,1 г	1 г
Соевый протеин (изолят) соевый протеин	40 г	160,8	32,2 г	1,4 г	0,7 г
Всё блюдо	358 г	338 ккал	45,7 г	5,9 г	19,8 г
Одна порция	—	338 ккал	45,7 г	5,9 г	19,8 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Выложить мягкий творог в миску.
Добавить овощи и остальные ингредиенты из состава.
Перемешать и подать.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.