Хек с лимоном
перекус · 15 мин · 1 порция · на порцию 253 ккал, белков 51,4 г, жиров 3,9 г, углеводов 2,6 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (51,4 г), низкоуглеводное (2,6 г) и низкожировое (3,9 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Хек хек | 280 г | 231,3 | 49,3 г | 3,9 г | 0 г |
| Лимон лимон | 10 г | 2,4 | 0 г | нет данных | 0,2 г |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 50 г | 19,6 | 2,1 г | нет данных | 2,5 г |
| Всё блюдо | 340 г | 253 ккал | 51,4 г | 3,9 г | 2,6 г |
| Одна порция | — | 253 ккал | 51,4 г | 3,9 г | 2,6 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Вскипятить воду в пароварке или кастрюле с решёткой.
- Готовить хек на пару 12–15 минут.
- Добавить овощи за 5–7 минут до готовности.
- Подать с лимоном и специями по вкусу.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.