Творожно-йогуртовая миска с малиной и миндалём

Name: Творожно-йогуртовая миска с малиной и миндалём
Total time: 10 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Творог 0 % (кварк) — 200 г; Йогурт высокобелковый — 100 г; Малина — 80 г; Миндаль — 12 г

завтрак · 10 мин · 1 порция · на порцию 285 ккал, белков 27,4 г, жиров 9,6 г, углеводов 17,6 г.

Подходит для целей: Рекомпозиция, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (27,4 г), низкоуглеводное (17,6 г) и низкожировое (9,6 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0 % (кварк) кварк 0 %	200 г	96,8	14,6 г	нет данных	8,4 г
Йогурт высокобелковый йогурт высокобелковый	100 г	74,5	9,3 г	2,7 г	3,5 г
Малина малина	80 г	38,3	1 г	0,6 г	4,6 г
Миндаль миндаль	12 г	75,7	2,6 г	6,3 г	1,1 г
Всё блюдо	392 г	285 ккал	27,4 г	9,6 г	17,6 г
Одна порция	—	285 ккал	27,4 г	9,6 г	17,6 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Кварк смешать с высокобелковым йогуртом до кремовой текстуры.
Малину размять вилкой, чтобы она дала сок, и вмешать в основу.
Миндаль порубить ножом и подсушить на сухой сковороде минуту.
Выложить массу в миску и посыпать тёплым миндалём.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.