Кефирный смузи с кварком и малиной

Name: Кефирный смузи с кварком и малиной
Total time: 10 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Кефир — 200 г; Творог 0 % (кварк) — 150 г; Соевый протеин (изолят) — 20 г; Малина — 60 г

напиток · 10 мин · 1 порция · на порцию 304 ккал, белков 34,2 г, жиров 8 г, углеводов 19,1 г.

Подходит для целей: Рекомпозиция, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (34,2 г), низкоуглеводное (19,1 г) и низкожировое (8 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир кефир	200 г	122,2	6,4 г	6,8 г	9 г
Творог 0 % (кварк) кварк 0 %	150 г	72,6	11 г	нет данных	6,3 г
Соевый протеин (изолят) соевый протеин	20 г	80,4	16,1 г	0,7 г	0,4 г
Малина малина	60 г	28,7	0,7 г	0,5 г	3,5 г
Всё блюдо	430 г	304 ккал	34,2 г	8 г	19,1 г
Одна порция	—	304 ккал	34,2 г	8 г	19,1 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Кварк и кефир пробить блендером до гладкости.
Добавить протеин и взбить ещё раз, чтобы не осталось комков.
Влить малину и прокрутить коротко — так в смузи останутся вкрапления ягод.
Перелить в стакан и подать сразу, пока пена держится.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.