Запечённая курица с кабачком и перцем

Name: Запечённая курица с кабачком и перцем
Total time: 35 min
Yield: 2 порции
Ingredients: Куриная грудка без кожи — 300 г; Кабачок — 300 г; Перец красный — 200 г; Оливковое масло (extra virgin) — 6 г

ужин · 35 мин · 2 порции · на порцию 251 ккал, белков 38 г, жиров 5,7 г, углеводов 8,7 г.

Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (38 г), низкоуглеводное (8,7 г) и низкожировое (5,7 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка без кожи куриная грудка	300 г	330	70,2 г	4,5 г	0 г
Кабачок кабачок	300 г	50,1	3,6 г	0,9 г	5,4 г
Перец красный перец красный	200 г	67,2	2,2 г	нет данных	12 г
Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло	6 г	53,9	0 г	6 г	нет данных
Всё блюдо	806 г	501 ккал	76 г	11,4 г	17,4 г
Одна порция	—	251 ккал	38 г	5,7 г	8,7 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Разогреть духовку до 190 °C.
Выложить куриная грудка и кабачок, перец красный на противень, сбрызнуть маслом, если оно в составе.
Запекать 20–25 минут, один раз перемешать.
Посолить и подать горячим.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.