Курица с зелёной чечевицей и тыквой
обед · 25 мин · 1 порция · на порцию 331 ккал, белков 44,8 г, жиров 6,9 г, углеводов 18,2 г.
Подходит для целей: Рекомпозиция, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (44,8 г), низкоуглеводное (18,2 г) и низкожировое (6,9 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка без кожи куриная грудка | 150 г | 165 | 35,1 г | 2,3 г | 0 г |
| Чечевица зелёная варёная зелёная чечевица, готовая | 80 г | 100 | 8,1 г | 0,5 г | 13 г |
| Тыква тыква | 150 г | 30,2 | 1,7 г | 0,2 г | 5,3 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 4 г | 36 | 0 г | 4 г | нет данных |
| Всё блюдо | 384 г | 331 ккал | 44,8 г | 6,9 г | 18,2 г |
| Одна порция | — | 331 ккал | 44,8 г | 6,9 г | 18,2 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Тыкву нарезать кубиком и обжарить на масле 5 минут до мягкости.
- Куриную грудку нарезать кусочками и добавить к тыкве.
- Готовить 7 минут, помешивая, чтобы курица прожарилась равномерно.
- Ввести готовую чечевицу, прогреть всё вместе 2 минуты и посолить.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.