Индейка с киноа и шпинатом
обед · 30 мин · 2 порции · на порцию 312 ккал, белков 39,9 г, жиров 7,8 г, углеводов 17,6 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (39,9 г), низкоуглеводное (17,6 г) и низкожировое (7,8 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Индейка (мясо) индейка | 300 г | 324 | 67,8 г | 5,7 г | 0 г |
| Киноа (сухая) киноа | 50 г | 179 | 6,6 г | 3,1 г | 29,1 г |
| Шпинат шпинат | 200 г | 66,6 | 5,4 г | 0,8 г | 6,2 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 6 г | 53,9 | 0 г | 6 г | нет данных |
| Всё блюдо | 556 г | 624 ккал | 79,8 г | 15,5 г | 35,3 г |
| Одна порция | — | 312 ккал | 39,9 г | 7,8 г | 17,6 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Разогреть сковороду с маслом (если оно есть в составе).
- Обжарить индейка 6–8 минут, помешивая.
- Добавить шпинат и готовить под крышкой ещё 5–7 минут.
- Посолить, поперчить и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.