Смузи с земляникой и протеином

Name: Смузи с земляникой и протеином
Total time: 5 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Йогурт высокобелковый — 200 г; Земляника — 100 г; Соевый протеин (изолят) — 18 г

напиток · 5 мин · 1 порция · на порцию 256 ккал, белков 33,7 г, жиров 6 г, углеводов 13,3 г.

Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (33,7 г), низкоуглеводное (13,3 г) и низкожировое (6 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт высокобелковый высокобелковый йогурт	200 г	149	18,6 г	5,4 г	7 г
Земляника земляника	100 г	35,1	0,6 г	нет данных	6 г
Соевый протеин (изолят) соевый протеин	18 г	72,4	14,5 г	0,6 г	0,3 г
Всё блюдо	318 г	256 ккал	33,7 г	6 г	13,3 г
Одна порция	—	256 ккал	33,7 г	6 г	13,3 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Сложить все ингредиенты в блендер.
Взбить 30 секунд до однородности.
Подать охлаждённым; при густой консистенции добавить немного воды.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.