Кефир с черникой и протеином
напиток · 5 мин · 1 порция · на порцию 282 ккал, белков 26,3 г, жиров 9,5 г, углеводов 19,1 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (26,3 г), низкоуглеводное (19,1 г) и низкожировое (9,5 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Кефир кефир | 250 г | 152,8 | 8 г | 8,5 г | 11,3 г |
| Черника черника | 70 г | 40,4 | 0,6 г | 0,2 г | 7,4 г |
| Соевый протеин (изолят) соевый протеин | 22 г | 88,4 | 17,7 г | 0,7 г | 0,4 г |
| Всё блюдо | 342 г | 282 ккал | 26,3 г | 9,5 г | 19,1 г |
| Одна порция | — | 282 ккал | 26,3 г | 9,5 г | 19,1 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Сложить все ингредиенты в блендер.
- Взбить 30 секунд до однородности.
- Подать охлаждённым; при густой консистенции добавить немного воды.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.