Зелёный смузи с кефиром

Name: Зелёный смузи с кефиром
Total time: 7 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Кефир — 250 г; Шпинат — 100 г; Соевый протеин (изолят) — 22 г

напиток · 7 мин · 1 порция · на порцию 274 ккал, белков 28,4 г, жиров 9,6 г, углеводов 14,7 г.

Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (28,4 г), низкоуглеводное (14,7 г) и низкожировое (9,6 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир кефир	250 г	152,8	8 г	8,5 г	11,3 г
Шпинат шпинат	100 г	33,3	2,7 г	0,4 г	3,1 г
Соевый протеин (изолят) соевый протеин	22 г	88,4	17,7 г	0,7 г	0,4 г
Всё блюдо	372 г	274 ккал	28,4 г	9,6 г	14,7 г
Одна порция	—	274 ккал	28,4 г	9,6 г	14,7 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Сложить все ингредиенты в блендер.
Взбить 30 секунд до однородности.
Подать охлаждённым; при густой консистенции добавить немного воды.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.