Индейка с киноа и тыквой
ужин · 30 мин · 1 порция · на порцию 304 ккал, белков 42,6 г, жиров 7,3 г, углеводов 15,7 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (42,6 г), низкоуглеводное (15,7 г) и низкожировое (7,3 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Индейка (мясо) индейка | 170 г | 183,6 | 38,4 г | 3,2 г | 0 г |
| Киноа (сухая) киноа | 15 г | 53,7 | 2 г | 0,9 г | 8,7 г |
| Тыква тыква | 200 г | 40,2 | 2,2 г | 0,2 г | 7 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 3 г | 27 | 0 г | 3 г | нет данных |
| Всё блюдо | 388 г | 304 ккал | 42,6 г | 7,3 г | 15,7 г |
| Одна порция | — | 304 ккал | 42,6 г | 7,3 г | 15,7 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Разогреть духовку до 190 °C.
- Тыкву нарезать кубиком, киноа отварить заранее.
- Индейку нарезать крупными кусками и выложить в форму вместе с тыквой.
- Сбрызнуть маслом и запекать 20 минут.
- Подать с киноа, посыпав перцем.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.