Творог с черникой и мягким сыром
завтрак · 5 мин · 1 порция · на порцию 270 ккал, белков 40,2 г, жиров 1,3 г, углеводов 19 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (40,2 г), низкоуглеводное (19 г) и низкожировое (1,3 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог 0 % (кварк) творог 0 % | 150 г | 72,6 | 11 г | нет данных | 6,3 г |
| Мягкий творог 0 % мягкий творог | 100 г | 36,8 | 4,5 г | 0,1 г | 4,7 г |
| Черника черника | 70 г | 40,4 | 0,6 г | 0,2 г | 7,4 г |
| Соевый протеин (изолят) соевый протеин | 30 г | 120,6 | 24,2 г | 1 г | 0,5 г |
| Всё блюдо | 350 г | 270 ккал | 40,2 г | 1,3 г | 19 г |
| Одна порция | — | 270 ккал | 40,2 г | 1,3 г | 19 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Выложить творог 0 % в миску.
- Добавить овощи и остальные ингредиенты из состава.
- Перемешать и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.