Кварк с персиком и семечками под протеином
перекус · 8 мин · 1 порция · на порцию 301 ккал, белков 35,8 г, жиров 6,9 г, углеводов 19,6 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (35,8 г), низкоуглеводное (19,6 г) и низкожировое (6,9 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог 0 % (кварк) кварк 0 % | 280 г | 135,5 | 20,4 г | нет данных | 11,8 г |
| Персик персик | 80 г | 30,3 | 0,7 г | 0,2 г | 6,1 г |
| Семечки подсолнечника семечки подсолнечника | 12 г | 75,1 | 2,5 г | 6,1 г | 1,5 г |
| Соевый протеин (изолят) соевый протеин | 15 г | 60,3 | 12,1 г | 0,5 г | 0,3 г |
| Всё блюдо | 387 г | 301 ккал | 35,8 г | 6,9 г | 19,6 г |
| Одна порция | — | 301 ккал | 35,8 г | 6,9 г | 19,6 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Кварк растереть с протеином до гладкости.
- Персик нарезать ломтиками.
- Выложить персик на кварк и посыпать семечками.
- Семечки лучше подсушить на сухой сковороде — вкус станет ярче.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.