Курица с красной чечевицей и шпинатом
обед · 30 мин · 1 порция · на порцию 349 ккал, белков 47,5 г, жиров 7,1 г, углеводов 18,1 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (47,5 г), низкоуглеводное (18,1 г) и низкожировое (7,1 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка без кожи куриная грудка | 150 г | 165 | 35,1 г | 2,3 г | 0 г |
| Чечевица красная (сухая) чечевица красная, сухая | 30 г | 98,4 | 8,3 г | 0,2 г | 13,5 г |
| Шпинат шпинат | 150 г | 49,9 | 4,1 г | 0,6 г | 4,7 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 4 г | 36 | 0 г | 4 г | нет данных |
| Всё блюдо | 334 г | 349 ккал | 47,5 г | 7,1 г | 18,1 г |
| Одна порция | — | 349 ккал | 47,5 г | 7,1 г | 18,1 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Красную чечевицу промыть и отварить 15 минут — она разваривается быстрее других.
- Куриную грудку нарезать кубиком и обжарить на масле 6 минут.
- Добавить шпинат и прогреть минуту.
- Соединить с чечевицей, посолить и подать.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.