Ягодный смузи с творогом
напиток · 5 мин · 1 порция · на порцию 253 ккал, белков 34,6 г, жиров 1,2 г, углеводов 19,7 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (34,6 г), низкоуглеводное (19,7 г) и низкожировое (1,2 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог 0 % (кварк) творог 0 % | 325 г | 157,3 | 23,7 г | нет данных | 13,7 г |
| Малина малина | 100 г | 47,9 | 1,2 г | 0,8 г | 5,8 г |
| Соевый протеин (изолят) соевый протеин | 12 г | 48,2 | 9,7 г | 0,4 г | 0,2 г |
| Всё блюдо | 437 г | 253 ккал | 34,6 г | 1,2 г | 19,7 г |
| Одна порция | — | 253 ккал | 34,6 г | 1,2 г | 19,7 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Сложить все ингредиенты в блендер.
- Взбить 30 секунд до однородности.
- Подать охлаждённым; при густой консистенции добавить немного воды.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.