← Все продукты
Быстрые углеводы вокруг тренировки
рис, банан, мёд, сухофрукты перед нагрузкой и сразу после
Источники углеводовОсновная часть — вокруг тренировки
Место в рационе
Ориентиры простые: источник белка — в каждом приёме пищи, овощи и фрукты — ежедневно, сложные углеводы и жиры — вокруг тренировки и в течение дня.
В разборе рациона «Быстрые углеводы вокруг тренировки» относится к группе «Источники углеводов»: основная часть — вокруг тренировки.
Другие продукты группы «Источники углеводов»
- Овсянка — база завтрака, долго отдаёт энергию
- Гречка — простой гарнир на каждый день
- Киноа и булгур — крупы с более плотной текстурой
- Бурый рис — гарнир для обеда
- Картофель и батат — сытный углевод, запечённый или отварной
- Макароны из твёрдых сортов — основа обеда, важно не переваривать
- Цельнозерновой хлеб — дополнение к еде, а не замена
- Бобовые — углеводы и растительный белок в одном
- Овощи — брокколи, кабачки, помидоры, огурцы, перец, капуста — объём тарелки и клетчатка
- Зелень и листовые салаты — шпинат, руккола, петрушка к любому приёму пищи
- Фрукты — яблоки, апельсины, бананы — ежедневно и лучше целиком
- Ягоды — свежие или замороженные, к творогу и кашам
Из других групп
Как считать
Продукты здесь даны как ориентир по составу рациона. Конкретные порции, калории и распределение белков, жиров и углеводов считаются из вашего профиля — это делается в приложении и опирается на те же публикации, что и справочник.